現代人は〇〇〇〇〇が不足しがち！？

 

戦後、日本人の食事は改善されてきていますが、

それでもなお、現代人が不足しがちな栄養があります。

 

実は、たんぱく質なのです！

1 食あたりのたんぱく質の摂取量では朝食と昼食での不足が多くみられました。

特に30-64歳女性の88.6%が朝食時に摂取するたんぱく質が不足していました。

Ishikawa-Takata K.Current protein and amino acid intakes among Japanese people: analysis of the 2012 National Health and Nutrition Survey.Geriatr Gerontol Int 2018; 18: 723-731 

 

たんぱく質不足のデメリット

 

たんぱく質は体をつくるのに大切な栄養素です。

人の身体の約60%は水分からできていますが、15~20%はたんぱく質からできていると言われています。

つまり、水分を除いた身体の半分はたんぱく質が占めています。

 

そのため、たんぱく質が不足すると様々な弊害が生じます。

 

たとえば

• 筋力が低下する
• 肌や髪のトラブルが起こりやすくなる
• 疲れやすくなる
• 腰痛、肩こりなどのコリや痛みが良くならない

などが挙げられます。

 

 

たんぱく質の必要量

 

たんぱく質の食事摂取基準は厚生労働省によって設定されています。

たんぱく質の一日あたりの摂取推奨量は18歳以上の成人の場合

男性　60~65g

女性　50g

厚生労働省.日本人の食事摂取基準（2020 年版）

と定められています。

 

また、サルコペニアやフレイルなどの予防のためには

毎食20~35gのたんぱく質を摂取することを推奨する研究もあります。

 

 

食品別のたんぱく質量の一覧

 

では、この値がどの程度なものなのか食品別にみていきましょう。

 

 

魚類(可食部100gあたり)

くろまぐろ(赤身・生)　26.4g

かつお(春捕・生)　25.8g

しろさけ(生)22.3g

文部科学省「第2章日本食品標準成分表PDF(日本語版)」

 

 

肉類(可食部100gあたり)

鶏むね肉（皮なし・生）　24.4g

鶏もも肉（皮なし・生）　22.0g

ささみ（生）　24.6g

豚ひき肉(生)　17.7g

豚もも肉(生)　21.9g

和牛もも肉(生)　21.3g

牛ひき肉(生)　17.1 1g

文部科学省「第2章日本食品標準成分表PDF(日本語版)」

 

このように、

たんぱく質を多く食材を100g食べて、やっと20g程度のたんぱく質を摂取することが可能になります。

 

朝、昼、夜の3回の食事で必要な量のたんぱく質を摂取することは

普段からたんぱく質を意識をした食事を心がけないとなかなか難しいと思います。

特に、朝ごはんにがっつりお肉やお魚を食べる方は少ないと思います。

 

たんぱく質を摂取するおすすめの方法

 

ここでは、効率よくたんぱく質を摂取する方法をご紹介させていただきます。

 

ずばり、プロテインパウダーです。

 

ただ、プロテインパウダーにもいくつか種類があり、初心者の方が選ぶのはなかなか難しいと思います。

 

オリジナルプロテインは、25gのプロテインパウダーに21.1gのたんぱく質が含まれています。

 

 

普段の食事にプラスしてプロテインを摂取することで、たんぱく質を補うことができます。

さらに、

たんぱく質だけではなく不足しがちな

 
鉄、マグネシウム、ビタミンを配合しているのであれこれ飲むのが面倒な方には特におすすめです！
 

当院受付にて販売しております！

ご購入だけでも大歓迎です。お気軽にご来院くださいませ。

 

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スタッフ紹介

 

コンテンツ作成：倉橋 千夏子

名古屋トリガーポイント鍼灸院 鍼灸師

【資格】鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師

【経歴】鍼灸マッサージ師免許取得後、名古屋トリガーポイント鍼灸院にて勤務。

トリガーポイント治療・エコーを使った安心安全効果的な鍼治療を行っております。

コンテンツ監修：斉藤 究

さいとう整形外科リウマチ科　院長、日本整形外科学会専門医、日本リウマチ学会専門医、日本内科学会会員

 

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鍼灸治療とは？

 

経穴(ツボ)はWHOにより定められた361穴(けつ)存在します。

経絡(けいらく)というツボとツボをつなげるネットワークによって

離れた場所から症状を改善させることができるとも言われています。

 

当院では『ツボ』や『経絡』を使った治療ではなく、

『トリガーポイント』を使った治療をメインで行っております。

 

 

 

上記のトリガーポイントのイラストでは

バツ印がトリガーポイント、赤い点が関連痛を表しています。

 

トリガーポイントは痛みに対して過敏になっている場所で

 

• （圧痛）押すと痛い
• 動かすと痛い
• （関連痛）離れた場所に痛みを飛ばす

 

などの特徴があります。

 

また、過去の研究によると

トリガーポイントとツボの場所は71%が一致しているとも言われております。

Ronald Melzack,Dorothy M. Stillwell,Elisabeth J. Fox:Trigger points and acupuncture points for pain: Correlations and implications.Pain.1977;3(1):p 3-23

首や肩が凝っている方、頭痛がある方などは

実際にイラストのバツ印の場所を押してみると、

赤い点のところや離れた場所に痛みや響きが出ると思います！

 

当院ではそのようにして治療の前にトリガーポイントを探してその部位に鍼灸治療を行っています。

首肩こりや、頭痛の原因となるトリガーポイントはたくさんあります。

自分では分からなかった意外な場所が痛みの原因かもしれません！

 

トリガーポイントについて詳しく知りたい方は以下をご覧ください！

 

トリガーポイント治療

 

鍼灸治療により頭痛が改善した症例

 

 

以下は番組内で紹介されていた症例です。

 

【症例】

20代女性

 

【主訴】

こめかみや後頭部にズキズキした痛みがする。

 

【現病歴】

慢性頭痛と診断された。

以前から片頭痛もちで、頭痛薬を飲み過ぎた結果逆に頭痛が慢性化してしまったのではないか。

また、頭痛のせいで仕事も休職してしまった。

→そのため、主治医に鍼灸治療を勧められて鍼灸院を受診。

 

【鍼灸治療】

現状では、脳が痛みを感じやすい状態になっているので、正常化させましょう。

→簡単に言うと脳をリラックスさせる治療を行う。

 

頸のツボや手、足の経穴の鍼治療を週２回に加えて

自宅でのツボ押しやお灸などのセルフケアを実施。

 

【経過】

２週間後には

頭痛から解放されてスッキリした！

3週間後には

首の硬さが緩んでいるのがわかるようになった。

また、頭痛が軽減して気力が湧いてきた。

 

当院にも数多くの頭痛患者さんがご来院されております。

当院での頭痛の症例はこちら↓

 

【頭痛】毎日起こる頭痛と、背中のこりや腰痛

「頭痛」　パソコン仕事で10年前から慢性の頭痛　治療例紹介

30代　女性　首こり、締め付けられるような側頭部痛

五十肩後のひどい肩こり、頭痛 担当:高橋

 

頭痛の鍼灸治療に対する疑問

 

 

 

 

 

当院での治療について詳しく知りたい方はこちらをご覧くださいませ。

 

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頭痛

 

頭痛改善におすすめのツボ押しセルフケア

 

鍼灸治療よりは効果が薄れるが、簡単に行えるのでぜひ試してみてください！

どのツボも痛きもちい程度の強さで約5~10秒押すのを繰り返してください。

 

 

風池

 

【場所】

首の筋肉のくぼみで髪の毛の生え際の部分
 

【効果】

頭痛だけではなく、首肩こりにも効果が期待できます。

 

太陽

 

 

【場所】

目尻と眉尻の真ん中から指２本分外側のくぼみ

 

【押し方】

円を描くようにぐるぐる10秒押す。

 

【効果】

目の疲れにも効果的です。目の疲れからも頭痛が起こることがあります。

 

合谷

 

 

【場所】

親指と人差し指が交わる部分の少し人差し指川にあるくぼみ

 

【押し方】

手の中心に向かって10秒ほど押してください。

 

【効果】

経絡のネットワークにより脳に影響を与えて痛みを緩和させる効果があります。

自律神経を整える効果が期待できるのでストレスを抱えている方におすすめです！

 

気象病改善におすすめのツボ押しセルフケア

 

気象病はストレスが強い方がなりやすいので、筋緊張や血流改善を促し

自律神経を整える鍼灸治療が効果的です。

 

神門

 

 

【場所】

耳たぶの上のくぼみ

 

【押し方】

耳の上部にを親指と人差し指でつまみ、円を描くように10秒ほど押してください。

 

 

当院おすすめのセルフケア

 

 

ツボ押しの他にもお灸や刺さない鍼(ソマニクス)などのセルフケアグッズの需要が高まってきています。

当院でもお灸や刺さない鍼のセルフケアグッズを販売しております！

(ご予約なし、ご購入だけでも大歓迎です！お気軽にご来院ください)

 

ツボ押しと同様の場所はもちろん、ご自身でコリが気になる場所に

シールを貼ったり、お灸を乗せるだけで誰でも簡単にセルフケアが可能です！

 

また、刺さない鍼(ソマニクス)による優しい刺激が

首・肩こりや痛み、不快感を軽減するとともに首や肩の可動域が上がるということが近年の研究により明らかになりました！

 

効果皮膚への刺激には触れたなどの感覚を生じさせる以外にも､筋肉などの深部組織の慢性的な痛みを緩和する役割があることを意味します。

Nobuhiro Watanabe, Marina Nara, Shihoko Suzuki,Masamitsu Sugie, Takao Yamamoto & Harumi Hotta:Effects of gentle mechanical skin stimulation on subjective symptoms and joint range of motions in people with chronic neck and shoulder discomfort.The Journal of Physiological Sciences.2023;73, Article number: 4

 

 

 

この、刺さない鍼による効果はNHKの番組内でもよく取り上げられております！

誰でも簡単に痛みを伴うことなく使うことができます。ぜひ一度お試しください。

 

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コンテンツ作成：倉橋 千夏子

名古屋トリガーポイント鍼灸院 鍼灸師

【資格】鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師

【経歴】鍼灸マッサージ師免許取得後、名古屋トリガーポイント鍼灸院にて勤務。

トリガーポイント治療・エコーを使った安心安全効果的な鍼治療を行っております。

コンテンツ監修：斉藤 究

さいとう整形外科リウマチ科　院長、日本整形外科学会専門医、日本リウマチ学会専門医、日本内科学会会員

 

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