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膝の痛み - スタッフのブログ

皆さん御存知の通り、脚は普段から意識せずともよく使っています。

そんな脚に痛みがあると、仕事だけでなく日常生活にまで支障が出てしまいますよね…。

さらに、放置しておくと変形が進み手術をしなくてはならなくなってしまうリスクがあります。

「できれば手術は避けたい」「寝たきりにはなりたくない！」こういったお声を耳にすることが多いです！

なので今回は、

膝の痛みについてお話させていただきます！

膝の痛みにお悩みの方に是非試していただきたいストレッチはこちら↓

膝痛のセルフケアご紹介します！

【原因】

そもそも膝が痛くなる原因とは一体何なのでしょうか？

下の図をご覧ください。

《下肢を前側から見た図》Visible Bodyより図引用

ご覧の通り、膝周りにはたくさんの筋肉や靭帯が付いていることがわかります。

これらの筋肉や靭帯が固くなってしまったり、

片方だけ引っ張る強さが強くなってしまうとバランスが崩れ、

正常に動くことが出来なくなってしまいます。

そのような状態で動き続けていると、

膝の痛みや変形を引き起こしてしまう可能性があります！

変形性膝関節症とは←クリック

痛みまで感じていない方も、痛みでお困りの方も

是非膝の状態を確認してみてください！

以下２つのチェック項目のうち、どちらか一つでも該当する方は

関節の動きの悪さにより膝の痛みが出ている可能性が高いです！

【膝の状態チェック】

膝が少しでも気になる方は、ご自身の膝の状態をチェックしてみてください！！

①硬さチェック！

床や平らなところに座っていただき、膝を伸ばします。

この時に、膝裏と床の間に手のひらが入ってしまわないか確かめてみましょう！

②可動域(動かせる範囲)チェック！

①左の写真の様にお尻とかかとを付けた状態で、

②右の写真の様に膝を地面に向けてもも前にストレッチをかけます。

地面に向かって真っすぐ伸びるか確かめてみましょう！

※注意

※上の写真の様に前のめりにならないように気を付けてください。

※お尻と踵(かかと)が離れてしまわないように注意してください。

膝の痛みが有り、なおかつ上記のチェックで

膝と地面の間に隙間が空いてしまっている方や、

もも前のストレッチで、膝が真っ直ぐ地面に向かって伸びない方は、

関節の動きに関わる筋肉や靭帯の張りを取ることで、痛みも改善される可能性が高いです！

【当院での治療】

膝周りに付着する筋肉の硬さや、靭帯の張力バランスなどが関係しているとお話ししました。

もう少し細かくお話しすると、筋肉や靭帯の硬さにより

膝の関節が正常に動いていない

動かせる範囲が狭くなっている

ことにより、膝関節やクッションの役割をしている脂肪体

にストレスがかかり痛みを引き起こしています。

先程の膝の状態チェックは一人でも出来る物をピックアップしましたが、

当院では、他にもいくつかの検査を行い

それら検査の結果から原因となる筋肉を絞り込みます。

原因となる筋肉や靭帯の張力を緩め、

膝の可動域の改善や、痛みの改善を行っております。

【トリガーポイントによる膝の痛み】

トリガーポイントとは、

コリが酷くなり、痛みセンサーが過敏化してしまっている状態のことを言い

指圧をするとズーンと響くような痛みがあったり、

押した場所から離れた部位まで痛みが響いたりするポイントのことを言います。

このように押した場所から離れた箇所に痛みが響くことを、筋肉の関連痛と言います

トリガーポイントについて詳しくはこちら↓

トリガーポイントとは

トリガーポイントによっても膝に痛みを感じることがあります。

その場合、原因となる筋肉に

エコー・力を入れる・指で押す・ストレッチをかけることで見分けることができます。

エコーについてはこちらをご覧ください↓

筋膜を見ながら治療をする！ーエコーガイド下鍼灸治療とはー

トリガーポイントが存在する場合、

普段感じている痛みが再現される又は、

同じことをしているのに他の場所よりも痛みが強く感じます。

《大腿直筋のトリガーポイントの図》トリガーポイントと関連痛ガイドより引用

上の図は大腿直筋というもも前の筋肉です。

図からもわかるように

股関節にできたトリガーポイント(✖印)によって

膝蓋骨（膝のお皿）辺りに痛みを感じる事があります。

《外側広筋のトリガーポイントの図》トリガーポイントと関連痛ガイドより引用

外側広筋（ももの外側にある筋肉）に発生した

トリガーポイントによっても膝周りに痛みを感じることがあります。

この筋肉以外にも、

膝に関連痛を飛ばす筋肉はなんと約１１筋もあります。

当院では、

上記の様に筋肉を治療することで痛みが改善されることも多く経験しております。

当院での治療を受けられた患者様の症例

54歳　男性　左膝痛　

【膝の痛み】中腰姿勢で発症した膝外側の痛み

３２歳　女性　右膝関節痛

変形性膝関節症・膝の痛みにお悩みの方

当院にも変形性膝関節症や膝の痛みに悩まされている多くの方が来院されています。

お一人お一人にあわせた治療プランで

辛い膝の痛みを私たちと一緒に治していきましょう！

少しでも辛いなと感じる方は、症状が酷くなる前に

当院のトリガーポイント治療をお試し下さい！

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うつ病〜予防と対策〜 - スタッフのブログ

こんにちは。名古屋トリガーポイント鍼灸院の安江です。

いよいよ梅雨に入りましたね。

雨の日が続くと、

出勤やお買い物など外出するのが面倒臭くなってしまいますよね。

気分的に落ち込みやすくなったり、

やる気が無くなって色々なことが嫌になる…ということが起こりやすい時期です。

なので今回は、

身体の健康に関することではなく

”心の健康”に関する内容をご紹介したいと思います！

軽視されがちな病気

”うつ病”と聞くと、

「落ち込みやすくなるだけでは？」と

あまり重要視されない方が多いのではないかと思います。

意外と知られていませんが、

厚生労働省が

『対策に重点的に取り組むべき疾患である』としている、

”5第疾患”

（癌、脳卒中、急性心筋梗塞、糖尿病、精神疾患）にもうつ病は該当しています。

また、

患者数は年々増加傾向にあり、

世界で年間3億5000万人が患うとも言われ、

日本では100人に6人が生涯にうつ病を経験しているとも言われています。

先程の5第疾患の癌・脳卒中・急性心筋梗塞・糖尿病は

死亡リスクや寿命にかかわる事が広く知られています。

しかし…

「精神疾患は死亡リスクが高くない」と思われている方が多いのではないでしょうか？

ここからは、少し暗いお話しになってしまいますが、

重症うつ病の患者さんの

6人に1人は自殺に至ってしまう…という事も言われています。

また、

自殺された方の約7~9割の人が精神疾患を患っており、

なんと

その内の6~7割の人がうつ病を患っていたとのデータもあります。

これだけでも、

充分うつ病や精神疾患の重大性がご理解いただけたかと思います。

一度かかってしまうと治るのに

6ヶ月以上かかってしまうことが殆どなため、

かからないように普段から気を付けることが大切だと思います。

うつ病の意外な原因‼

「心の弱い人」「真面目すぎる人」がなりやすいと思われがちですが、

実は心が弱かったり、真面目すぎでなくてもうつ病になるリスクは抱えています。

というのも、意外な原因が2020年に発表されています！

このウイルスは、

幼少期にほとんどの方が患っている突発性湿疹の原因ウイルスです。

一度感染すると体内に長期間潜伏するので、

ほとんどすべての方が持っているウイルスです。

その原因は

”ヒトヘルペスウイルス６(HHV6)”というウイルスです。

疲労やストレスを感じると、

唾液の中にこのウイルスが急増し、嗅球(匂いを感じるセンサー)に感染し

嗅球や海馬(記憶に関係する部分)などの脳細胞が死に、意欲減退などの

うつ症状が引き起こされるのではないかと言われています。

このウイルスを多く持っている人は、

そうでない人と比べるとうつ病のリスクは12倍以上も高かったそうです！

また、

栄養面やホルモンバランスも大きく関係していることがわかっています。

【食生活の影響】

ビタミンB群や葉酸、

DHA・EPAなどが不足している食生活だと

うつ病のリスクが上がるということが言われています。

ビタミンB群やDHA・EPAを多く含む食材としては、

マグロ、サバ、貝などの魚介類や豚肉、レバーなどのお肉にも含まれています。

また、

朝食を食べないことが多い方もリスクが高いそうです！

朝起きてから日光30分程をしっかり浴びて

（日光を浴びることでもうつ病のリスクが下がるという報告があります。）

朝食に青魚や魚介の入った味噌汁などを食べると効果的ですね！

梅雨の時期だとなかなか日差しを浴びることも難しいので、

天気のいい日に積極的に外出するようにしてみて下さい。

普段と違った行動をすることも、脳にいい刺激になりますよ😊

【ホルモンの影響】

ホルモンとは

血圧を上げたり下げたりといった身体の働きを調整してくれたり、

喜びやストレスなどの感情をコントロールしたりするなどたくさんの働きがあります。

その中でも、

女性ホルモン（エストロゲンやプロゲステロン）や

視床下部（ホルモンの分泌の調節機能）の働きがうつ病には大きく関わっています。

女性は

月経や出産、更年期などでホルモンが乱れやすいため

男性よりうつ病に罹りやすいです。

ホルモンは身体の中で作られているため、

その材料が不足することでも

感情のコントロールができなくなってしまいます。

そのため落ち込みやすいといった症状や、不安を感じやすくなってしまったりします。

そのホルモンの材料が、

先程【食生活の影響】でお伝えさせていただいた食材から摂取できます！

【まとめ】

①

うつ病は誰でも罹る可能性があり、5大疾患に入るほど重要視されている病気です。

現在もまだわからないことが多い病気ですが、

不安や落ち込みやすい以外にも様々な症状があり

最悪の場合亡くなってしまう可能性のある怖い病気です！

②

一度うつ病に罹ってしまうと、治るのに期間がかかるためかからないように日頃から予防しましょう！

予防法としては、

日光を30分以上浴びる
ビタミンB群やDHA・EPAの摂取
規則正しい生活をする
しっかりと睡眠を取る

以上のことを意識して、ホルモンバランスをできるだけ整えましょう！

③

うつ病のリスクを大きく上昇させる要因として

ヒトヘルペスウイルス６(HHV6)をご紹介しましたが、このホルモンが増殖する要因は結局ストレスや疲れです。

なので、ストレス発散やしっかりと休息を取るようにして下さい。

④

言葉遣いも少し意識してみてください！

どうしよう…。→なんとかなる
疲れた→よく頑張った！

など普段使っている言葉を言い換えて自分のテンションを上げることも効果的だと思います！

うつ病の方は自分を責めてしまったり、

不安に陥りやすいので「なんとかなる」と思えなかったとしても

声に出してみることでほんの少しでも気持ちが楽になるかと思います。

うつ病は人によって症状も様々なため、世間的にも理解されにくい病気です。

もしご家族や会社の方がうつ病に罹ってしまい、

「どうしよう…。」「疲れた…。」と言っていたら

「なんとかなる」「よく頑張った」と声をかけてあげることも効果的だと思います。

そしてしっかりと休ませてあげて下さい。

梅雨やコロナなどの身の回り変化で気分がまいってしまわないように、

皆さんで声を掛け合ったり栄養に気をつけてこのつらい時期を乗り切りましょう！

この時期、痛みや身体の不調も重なり精神的に辛いという患者さんも多くいらっしゃいます。

そういった痛みに関することも是非一度ご相談下さい！😊

最後までご覧いただきありがとうございました！

今後も皆様の健康のお役に立つ情報を更新していく予定です。

楽しみにしていてください！

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