皆さんこんにちは！

 

名古屋トリガーポイント鍼灸院の安江です！

 

皆さんは「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない。」「寝起きが辛い…。」と感じる事はありませんか？

もしかしたらその疲れ睡眠の質が原因かもしれません！！

 

なので今回は、睡眠はなぜ大切か・睡眠の質を良くするにはどうしたら良いかについてお話したいと思います。

 

睡眠の質とは？

毎日とる睡眠ですが、その睡眠に使っている時間は約人生の３分の１とも言われています。このことからも睡眠が大切なことはお分かりいただけるかと思います。

 

そんな睡眠ですが、理想の睡眠つまり”質の高い睡眠”をとることが出来ないと、

 

睡眠中に無意識に力が入ってしまったり、歯ぎしりをしてしまうと言う事があります。

 

睡眠中に体に力が入ってしまうと全身のコリに、歯ぎしりをしてしまっていると首肩のコリになります。なので「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない。」「寝起きが辛い…。」ということが起こってしまいます。

 

よくいらっしゃるのですが、「しっかり寝れています。」という人に、眠りに入るまでどのぐらいかかりますか？と聞くと「数分で寝れます」と答える方がいます。

一見すると睡眠に問題は無さそうに思いますが、「すぐに眠れる」＝「睡眠の質が良い」とはならないのです！！

 

１０分～１５分で眠りに入るというのが正常と言われています。なので「数分で寝れます」という方は慢性的な睡眠不足かもしれません！

 

（たとえ入眠までの時間が１０分～１５分と正常だとしても、寝ている間に体に力が入っていたり、歯ぎしりをしているという事もあります。）

 

そもそも”睡眠”って何してるの？

 

睡眠が体を休める時間ということは皆さんご存知かと思います。ですが細かく言うと「記憶の整理をする時間」（レム睡眠）と「脳や身体を休める時間」（ノンレム睡眠）の２つがあります。

 

「記憶の整理をする時間」（レム睡眠）とは夢を見ている時間です。その日あった事などを整理し、記憶する時間です。

 

「脳や身体を休める時間」（ノンレム睡眠）とは深い眠りのことです。この時に見られる脳波が、アルツハイマーに関係する疲労物質などを洗い流しているのではないかと言われています。

 

この２つをとることで成長ホルモンが分泌され、子供の場合、伸長が伸びたり、記憶力を上げたりします。大人の場合は、古い細胞を新しい細胞に交換してニキビなどができにくい肌にしたりします。

 

また、成長ホルモンが分泌されると代謝が上がり、痩せやすくなったりもします！

 

つまり身体を休めるだけではなく、生きる為に必要なたくさんのことをする大切な時間が”睡眠”なのです！

 

質の高い睡眠をとる為にはどうしたら良いのか？

 

１．ご飯を寝る時間より２時間以上前に食べるようにしましょう！

食べてすぐに寝ることはあまり良くありません。お腹の中に食べ物が残っている状態で眠りに入ってしまうと、睡眠が浅くなってしまいます。

 

また食べてすぐに眠ると、脂肪肝になるリスクも上がると言われています。

 

２．湯船に浸かりましょう！

体温が上がって下がるタイミングで眠気が来るので、湯船に浸かり温まりましょう。

 

３．寝る前に軽くストレッチしましょう！

 

気持ちがいい程度にストレッチをしてから眠ると睡眠の質が上がります！！（ヨガや瞑想なども良いです）

 

４．布団に入ってから中々眠りに入れない場合は、布団から出て少し「ボーっと」してみて下さい。

 

「眠ろう！」と頑張ってしまうと交感神経が働き（興奮状態になり）逆に眠れなくなってしまいます。

布団は眠る場所だと体に覚えてもらう為に布団では携帯を触ったり、他のことをあまりしないようにして下さい。

 

５．考え事や不安を布団に持ち込まない！

 

考え事や不安を布団ですると緊張状態になってしまいます。結果、睡眠が浅くなったり、悪い夢を見てしまい寝ている間に身体に力が入ってしまったりします。

 

まとめ

①睡眠は身体を休めるだけでなく、生きる為に必要な沢山のことをしている時間です。

 

なので、睡眠の質が悪いとコリや痛みの原因になるだけでなく、脂肪肝や認知症等のリスクも高めてしまいます。

 

②「睡眠時間」も大切ですが、「質の高い睡眠」をとれるよう心掛けましょう！

眠れない時は布団から出てリラックスしましょう！

 

 

当院では痛みの原因は沢山あり、その一つに睡眠があると考えております。

 

沢山ある原因の中で何が主な原因なのかを考えられるよう日々勉強しております！！

 

睡眠については勿論、その他の痛みについての質問やご不明な点等ございましたらお気軽にスタッフにお尋ねください！！

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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